李云的增肥经历

无敌小铁雀 · 发表于 2018-11-2 22:51:19

首要，自我介绍一下
我出生在乡村家庭，爸爸妈妈都是农民，小时候没上过学，正如曹操所说：“既无三徒教，不闻过庭语”但我从小吃苦读书，也深信命运把握在自己手里，可奈何家里条件欠好，家园教育环境和质量都欠好，终究考上本科都算是几个村都出名了（现在不是这种状况了）...在那种艰苦的环境下我必然营养不良（初中时一天的膳食是1块钱+1盒萝卜干，米饭校园打），所以从记事起就是排骨男，高一时（2010）我身高飞涨，那时分校园体检是身高 175CM，体重50KG，之后改变很少，直到2016年8月我仍是身高 178CM，体重55KG... 现在（2018年8月）身高 178CM 体重75KG

从小就被“瘦子”这两个字深深的笼罩着，每当和亲戚朋友碰头时，总会提起我这悲伤的一幕，所以从小就有改变“瘦”的命运的这个主意，但曾经资源有限，条件有限，就一向把这个希望留到了上大学，这也是我为什么挑选的大学专业：临床医学的原因。（注：大学一年之后，我转到“其他”系的专业了，原因不做解释，我在“其他”系拿过国家励志奖学金，但大一临床医学我也是专业前几名，拿了校园一等奖学金）

刚上大一，我就处处寻觅增肥相关的材料，有时刻我就去校园机房上网（那时我没电脑，莫见怪），找到觉得可行的办法我就记录在簿本上，拿回去实施，什么吃西红柿鸡蛋，什么米酒，蛋白粉等调......我都试过，终究半年后的结果是：还是瘦. 所以我不引荐用客观的办法，因为这些办法大都是调肠胃的，但这都不系统，不科学，终究没有解决底子原因。

与此同时，我有空常常去咱们校园的图书馆，图书馆关于医学方面书的十分多，我一向寻觅有关增肥的书本，终究找到一本我当时以为最好的书，姓名记不清了，很薄，书中内容大约就是环绕吃打开的，大学年代吃仍是能满意的，然后我就看到有些肠胃病的书本看到一日六餐法，我觉得我能够加以改进，这也逐步构成了我在增肥秘籍中的一日六餐法，一开始很难吃下那么多，为了能吃下那么多，我就每天都进行长距离跑，这样慢慢的我就能吃下那么多去了，就这样，我坚持了快半年，大一也完毕了。
依照一日六餐+长距离跑法，半年我的身体素质好许多，但体重却没有太大改变，重了5斤左右，本来想总结一下，刚好到了暑假，我就去工厂做暑假工了，整整两个月，很幸苦，不过到开学时我赚了一台电脑，那时的配置花了3500，关于学生，很不错了。所以大二一开始都是主课程，加上之前有些课程没学，我只要加倍努力学习专业知识，一时把增肥大事给拉下了，一个学期下来我都是学习，下半个学期还被教师要求一起做项目，从此踏上了不归路（对于增肥来说），常常在实验室熬夜到凌晨2.3点，然后躺躺早上继续...下面我为大家说说这两年增肥密码

一、什么人需求增肥
标示体重计算办法：
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=规范体重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=规范体重(kg)
女人:身高(cm)-100=规范体重(kg)
一般在规范体重±10%以内的规模。超越这一规模，就可称之为反常体重。
比如180CM的男性，规范体重应该是：180-105=75KG，在67.5-82.5kg属正常体重，超出或低于这个规范属反常体重。

因而，低于标示体重的10%就需求增肥，反之高于10%就需求瘦身。

二、体重偏瘦有什么危害
1.过瘦最大的危害就是简单患缓慢病
偏瘦者一般长时刻营养不良，免疫更低，简单患病，偏瘦者是本身免疫性疾病如结核、肿瘤等病症的高发人群，因为全身脏器功用下降，相应地胃肠道功用也会减退，消化液排泄削减，导致其进食量更少，久而久之构成恶性循环，严重者就会呈现贫血、低蛋白血症等病症。
2.瘦人影响形象
试问一下你曾多少次被问及“你吃到哪里去了”“你怎样又瘦了”“你还在吸毒”...
瘦人体型单薄，看上去就不协调，特别在夏天，形象欠好。
3.瘦人欠优点方针
我想这个就不必多说了，瘦人朋友心里清楚，特别是男生，谁情愿跟一个没安全感
的人在一起？？？
4.瘦人与欠好挑衣服
...等许多客观影响
朋友们不想要一副健美的身段吗？就算为了健康，也要增肥！

三、增肥的基本概念
体重（主要是脂肪）添加的过程，成为增肥。

四、增肥原理（本文核心内容）
（每日）摄入的热量大于（每日）耗费的能量，剩余的能量以糖原（一般指肝糖原）的办法暂时贮存起来，这些贮存的糖原若没有耗费，就会转化为脂肪贮存在身体里，继续上面的循环就完成了增肥。
把握三个关键词就容看懂：摄入（吸收）->转化->贮存。

五、增肥办法
首要声明：自己不推重全部不健康的增肥办法，假如哪位朋友想走歪门邪道，鄙人不敢苟同，也奉劝各位不要测验。
有了增肥原理我想我们应该理解怎样增肥了，吃是仅有能弥补能量的办法，所以能够说全部增肥办法都是环绕取得能量，转化，贮存而打开的。

详细办法就是：
1.改变不良习惯，创造健康生活办法
许多朋友常常抽烟、喝酒、不准时吃饭、不准时歇息、不健康饮食... 这是影响增肥的底子。
2.操控膳食总能量
就是多摄入能量，多吃，但许多瘦子吃不下那么多，依照一日三餐的办法完成不了多摄入能量，所以就引荐一个众所周知的办法：一日六餐+适量运动法

一日六餐详细：
早餐：8点之前，面包（包子、馒头、粉面）+鸡蛋+牛奶（豆浆）+生果一份（自由搭配弥补，外加珍肌丸一粒）
上午饭：10点，面包+牛奶（豆浆，果汁）+坚果类（看条件）
午饭：12点，米饭（粉面）+肉类食物足量+蔬菜
下午饭：15点同上午饭
晚餐：17：30同中午饭）
宵夜：10之前（9点适宜）同上午饭

还有饮水也是十分重要的
饮水时刻：
早晨刷牙后一杯水 250ML
上午喝了牛奶或许果汁，就一杯水，没喝2杯水，分隔时刻喝
午饭后一小时一杯水
下午4点一杯水
晚餐后一小时一杯水
睡前一小时一杯水

适量运动：时间挑选早晨7点之前或许黄昏晚餐后1小时，要适量，运动以慢跑，慢运动为主，这是为了更好的消化，进步免疫力，添加胃口。
3.充沛的歇息
歇息是十分重要的，歇息对身心和大脑都有优点。歇息能够精力充沛，能够眼亮脑明，能够疗养性格。
理论上歇息时刻：晚上11点-早晨7点，我们要尽量做到，我是11.30睡觉
4.自wei
这是一个尴尬的论题，特别关于女同胞，我不太了解，男同胞这是十分遍及的现象了，俗称撸管，撸管的危害在于：一般人不能操控自我，许多时分为所欲为，没有规则，次数太多。这对身体是极大的损伤，但假如有规则，恰到好处，仍是危害不大，正所谓：小鲁怡情，大鲁伤身，强鲁灰飞烟灭！不过我主张我们不要鲁，让其精满自溢，这是最健康的，或许能够有规则的和爱人那啥（和撸管是两码事）。....
5.做出举动并坚持以上的内容是成功最重要的。

总之，杰出的生活习惯都是起着很重要作用的。

五、影响增肥的因素
1.不良的生活办法：不如吸烟，喝酒，撸管，熬夜...
2.依据上面的增肥原理,想要完成增肥，是有必要摄入过多的热量，转化并贮存在身体里，
假如这其间没做好就增肥难了，即吸收，转化，贮存，这其间哪里出问题了是不可能增肥的，我想这也是构成许多人怎样吃都不胖的主要原因，多数是因为缓慢病（尤指消化系统疾病）构成的，比如：
a、体质性消瘦
　　b、神经一内排泄及代谢性疾病所致消瘦
　　 (1)下丘脑综合征。
　　 (2)垂体功用减退症。
　　c.甲状腺功用亢进症。
　　d.缓慢肾上腺皮质功用减退症(Addison病)
　　e.糖尿病。
　　f.嗜铬细胞瘤。
　　g.恶性肿瘤
　　h.缓慢感染:
　　 1.结核病。
　　 2.缓慢化脓性感染。
　　 3.血吸虫病。
　　 4.寄生虫病。
　　 5.艾滋病。
　　i.消化道疾病
　　 1.口腔及咽部疾病。
　　 2.缓慢胃肠疾病。
小贴士：如果有什么不明白的，也可以加以前帮助过我增肥的老师的微信59199042，也祝大家早日成功增肥

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