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史上最全腹肌动作大全，三个难度，适合不同人群

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潮白游民  发表于 2014-10-3 15:50:19 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

仰卧交替脚跟接触


仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹


右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹


仰卧对角交替收膝


仰卧卷腹


平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹


仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀


坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体


仰卧抬腿


登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹


平板支撑抬腿


俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

（左）侧平板支撑

（右）侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹


仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋


仰卧抬臀踢腿


仰卧海豚游泳式

（左）仰卧屈膝举腿

（右）仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿


(左)侧屈体抬腿


(右)侧屈体抬腿

（左）侧支撑抬腿


（右）侧支撑抬腿

仰卧两头起

（左）侧屈体抬手


（右）侧屈体抬手

适合新手练腹肌的动作 , 12种高难度的虐腹肌 , 高难度腹肌 , 练腹肌的动作 , 腹肌训练动作

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